حاسبة السعرات (معادلة ميفلين-سانت جيور)

تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور — التقدير الذي توصي به أكاديمية التغذية والحميات لمعدل الأيض أثناء الراحة — ثم تضربه بمعامل نشاط قياسي وتطبّق تعديل هدف تدريجياً بمقدار ±500 سعرة.

المعادلة والمنهجية

الأيض الأساسي (رجال) = 10·كجم + 6.25·سم − 5·العمر + 5؛ (نساء) = 10·كجم + 6.25·سم − 5·العمر − 161. الاحتياج اليومي = الأيض × معامل النشاط (1.2 خامل → 1.9 نشيط جداً). الهدف: ±500 سعرة يومياً ≈ ±0.45 كجم أسبوعياً تغيراً تدريجياً.

مثال محلول

رجل، 30 سنة، 80 كجم، 180 سم، خامل → أيض أساسي 1,780 سعرة، احتياج ثبات 2,136، هدف نزول تدريجي 1,636.

الحدود — اقرأها

هذه تقديرات سكانية بتفاوت فردي حقيقي (±10% شائع). للبالغين فقط؛ لا تصلح للحمل أو الحالات الطبية أو التعافي من اضطرابات الأكل. الأهداف دون 1,200 سعرة تُظهر تحذيراً — لا تتبعها دون إشراف مختص. هذه معلومات لا استشارة طبية أو غذائية.