معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور: 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر، ثم +5 للذكر أو −161 للأنثى — ذكر وزنه 70 كجم وطوله 175 سم وعمره 30 يحرق نحو 1649 سعرة يومياً في الراحة.
للمعلومات فقط — ليست استشارة طبية. استشر مختصاً مؤهلاً لقراراتك الصحية.
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة — للتنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. تعتمد الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور الأكثر توصيةً في أبحاث التغذية للبالغين الأصحاء. ولحساب حاجتك اليومية الكاملة مع النشاط انتقل إلى حاسبة السعرات.
المعادلة والمنهجية
ميفلين-سانت جيور (متري): BMR = 10و + 6.25ط − 5ع + ج حيث و = الوزن كجم، ط = الطول سم، ع = العمر سنوات، ج = +5 للذكر أو −161 للأنثى.
أمثلة محلولة
ذكر 70 كجم، 175 سم، 30 سنة → 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 سعرة/يوم
المعادلة موجهة للبالغين الأصحاء 18+، ولا تراعي الكتلة العضلية غير المعتادة أو الحمل أو الحالات الطبية المؤثرة على الأيض. وBMR ليس حاجتك اليومية — اضربه بعامل النشاط (انظر حاسبة السعرات) لتقديرها.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR طاقة الراحة التامة؛ أما TDEE فيضرب BMR بعامل نشاطك لتقدير حرقك اليومي الكامل، وهو ما تحسبه حاسبة السعرات لدينا.
لماذا ميفلين-سانت جيور وليس هاريس-بينيدكت؟
وجدت دراسات التحقق أنها الأدق في التنبؤ بإنفاق الطاقة المقاس لدى معظم البالغين اليوم، لذا صارت الخيار الافتراضي في ممارسة التغذية.
